トレーニング

自宅で上半身を中心に筋肉を増やすためのトレーニングメニューを作成することは、限られた設備でも十分に効果的なトレーニングを行うことができます。今回は、可変式ダンベルとベンチ台を使った上半身メインの筋肉増強メニューをご紹介します。1. トレーニ...

マイプロテインのBCAAを購入したが、溶けにくいと感じて困っている方は少なくありません。今回は、BCAAの溶けにくさに対する対策と、うまく溶かすための方法を解説します。1. BCAAの溶けにくい原因とは？BCAAがうまく溶けない理由にはいく...

ベンチプレスを含む筋力トレーニングでは、軽い重量と重い重量の日を分けて行う方法が一般的です。しかし、軽い日を挟むことで、次の重い日に疲労が残り、思うように重量が上がらなくなるのではないかと心配になることもあります。この問題について、軽い日を...

胸のトレーニングをしていると、どうしても腕（特に上腕三頭筋）に負荷が集中してしまうことがあります。そんな悩みを解決し、胸の輪郭や厚みをしっかり出すために、トレーニング方法を見直すポイントを解説します。フォームを見直すことが重要まず最も重要な...

筋トレを行っていると、オーバートレーニングに陥ることがあります。オーバートレーニングになった場合、適切に休養を取れば筋肉は超回復し、より強くなるのか、それともオーバートレーニング自体が筋力向上を妨げてしまうのか、気になる方も多いでしょう。こ...

筋トレをしていると、利き手や利き足に頼りがちで、左右の筋力バランスが崩れることがあります。特に、両手や両足を使うレッグカールやショルダープレスなどのトレーニングで、片側に力が入ってしまうことはよくあります。この記事では、筋力バランスを整える...

筋肉が痙攣することはよくある現象ですが、その痙攣が外向きに起こる場合、その原因や対処法について疑問に思うこともあるでしょう。筋肉が外向きに痙攣する現象は、どのようなメカニズムで発生するのでしょうか？この記事では、筋肉の痙攣が外向きに起こる原...

ダイエットや運動をしていると、「デブな人は痩せている人に比べて筋肉がつきやすいのか？」という疑問が浮かぶことがあります。特に、日々階段を登ったり自転車を漕いだりしていると、ふくらはぎや太ももの筋肉がつきやすくなったように感じることもあるでし...

プロテインを選ぶ際、無添加で空気が少なくて混ぜやすい製品を探している方も多いでしょう。さらに、砂糖はあってもステビアなしという条件で選びたいという方に向けて、最適なプロテイン選びのポイントを紹介します。無添加で、混ぜやすさや栄養バランスを重...

筋トレ後の栄養補給としてプロテインを摂取するのはよく知られていますが、プロテインの価格が気になる方にとって、代用品として「素煎り大豆」を食べるという方法が選ばれることもあります。今回は、素煎り大豆を筋トレ後の栄養補給として活用することについ...