トレーニング

握力自慢の人々がよく直面する疑問の一つは、自分の握力がどれほど強いのか、また最大負荷にどれだけ近づいているのかということです。特に、CoC（カフカ・オープン・クローズ）グリッパーのNo.2.5（約108kg）を握れる人は、自分の握力がその数...

腕の血管を浮き出させたいと考える方には、体脂肪を減らし、筋肉を引き締めることが必要です。ダンベルを使ったトレーニングを取り入れ、筋肉量を増やしながら血管が浮き上がるための方法を紹介します。血管が目立つ状態を作るために大切なのは、トレーニング...

スクワットがうまくできない、または踵が浮いてしまうという悩みを抱えている方は少なくありません。特に、身体の硬さが原因でスクワットが深くできない場合、柔軟性やフォームの調整が求められます。この記事では、スクワットのフォーム改善や柔軟性向上のた...

寝る前にタンパク質を補給したいと思っている方へ、オイコス（ヨーグルト）とプロテインのどちらがより効果的なのか、悩んでいる方も多いでしょう。今回は、寝る前のタンパク質補給に関してオイコスとプロテインの違いを解説し、どちらがより適しているのかを...

アドミナルクランチを行うと足が浮いてしまうという悩みを持つ方は多いです。正しいフォームを意識し、効果的に腹筋を鍛えるためには、いくつかのポイントを押さえる必要があります。本記事では、足が浮く原因とその対策、正しいアドミナルクランチのやり方に...

ロードバイクで長く早く走れるようになるためには、適切なトレーニングと筋力強化が重要です。特に、限られた時間の中で効率的にトレーニングする方法を学ぶことが、目標達成の近道になります。この記事では、ロードバイクのトレーニング方法と、筋トレのメニ...

自重トレーニングは、特別な器具がなくても効果的に筋力を鍛える方法です。すでに腕立て伏せ、上体起こし、スクワットを取り入れているということですが、さらに効果的なトレーニングを行うためには、各エクササイズのバリエーションや注意点を知ることが重要...

ベンチプレス100キロを上げることは、多くのトレーニーの目標の一つです。身長160センチ、体重55キロの男性が数年かけて100キロを挙げることは可能なのか、またその過程で必要なポイントについて解説します。ベンチプレス100キロを目指すための...

筋トレを行った日と行わなかった日では、タンパク質の摂取量を変えるべきなのでしょうか？筋トレによって消費カロリーが増加することを考慮して、PFC（タンパク質、脂質、炭水化物）の摂取量を調整する必要があるのかについて解説します。筋トレ後の栄養摂...

体重を増やしたいと考えているが、少食で多く食べられないという方に向けて、効率的に体重を増やす方法をご紹介します。特に、筋トレと食事をうまく組み合わせることで、無理なく目標体重に到達することが可能です。少食でも体重を増やすための基本的なアプロ...