トレーニング

腹筋を割りたいと思う方にとって、体脂肪を減らすための有酸素運動と、筋肉をつけるための筋トレのバランスが重要です。あなたは既に週に3回の有酸素運動と、週5回のジム通い、そして食事の改善を行っているとのことですが、腹筋を割るためには筋トレも加え...

ベンチプレスで95キロを8回3セットできた場合、MAX1回でどれくらいの重量が挙げられるかという質問は、筋力トレーニングを行う多くの人々にとって関心があるものです。この記事では、ベンチプレスの1回最大挙上重量（1RM）を予測する方法と、その...

筋トレをしていると、タンパク質に気を使うのはとても重要ですが、食事が鶏むね肉と白米だけだと、必要な栄養素が不足してしまうことがあります。この記事では、鶏むね肉と白米だけでは足りない栄養素と、それを補うためにどんな食材を加えるべきかについて解...

肩の筋トレで悩んでいる初心者の方は多いですが、肩を効果的に鍛えるためには正しい方法と練習が必要です。特に、ショルダープレスやサイドレイズでのトレーニングに関する疑問について詳しく解説します。肩の筋肉を鍛えるための基本的な方法肩の筋肉を鍛える...

かかとを上げたり下げたりする運動は、ストレッチ効果があり、筋肉を鍛えるための優れたエクササイズです。この動作がどの筋肉をターゲットにし、どのように筋肉の強化や怪我予防に繋がるのかを詳しく解説します。かかと上げ下げで鍛えられる筋肉かかとを上げ...

筋肥大を目指すためには、適切な食事が非常に重要です。あなたの現在の食事内容を見ると、かなりバランスの取れた食事をしていますが、さらに筋肉の成長を促進するために、どの部分を改善すべきかを考えてみましょう。この記事では、筋肥大に必要な食事の量と...

自宅での筋トレを効率的に行いたい場合、懸垂とディップスを実現するための機材選びが重要です。特に、限られたスペースでこれらのトレーニングを行いたい方におすすめの省スペースな機材を探している方も多いのではないでしょうか。この記事では、懸垂とディ...

筋トレの効果を最大化するためには、適切な負荷設定が重要です。今回は、ラットプルダウンや懸垂のトレーニングでどのような重量設定が最適かについて解説します。特に、腕の負担を減らしつつ背中を効かせるためのポイントを押さえます。ラットプルダウンと懸...

トレーニングや筋トレの話題では、驚くような重量を挙げたというエピソードを耳にすることがあります。今回は「友達がベンチプレス400kgを2回成功した」という話題について、現実的に可能なのかを解説していきます。世界記録と400kgという数字の現...

胸を鍛えるためのトレーニングで、十分な筋肉痛を感じることができるかどうかは、トレーニングの選択やセット数によって大きく影響されます。この記事では、筋肉痛を引き起こすために有効な胸の種目とそのセット数を紹介します。筋肉痛を引き起こすための胸の...