トレーニング

身長170cm、体重50kgで、筋肉量42%・体脂肪12%の状態から腹筋をより目立たせるためには、いくつかの要素に気を付けたトレーニングと食事が重要です。ここでは、筋肉を増量しつつ腹筋を効果的に見せる方法をご紹介します。1. 増量と腹筋の見...

ベンチでのダンベルを使用したリアレイズは、肩の後部（三角筋後部）を鍛えるための効果的なエクササイズです。しかし、肩関節の内旋や外旋の位置によってその効果に違いが出ることがあります。今回は、肩関節内旋と外旋でのリアレイズの違いや、三角筋後部に...

筋トレをしている方にとって、プロテインシェイカーは欠かせないアイテムですが、そのデザインや機能性に気を使いたい方も多いでしょう。特に、周りにプロテインを飲んでいることを知られたくない場合や、女性として使いやすいデザインを求める方にとって、見...

質問者は現在、握力が右24kg、左21kg、背筋力が60kgであり、これを30kgに増加させたいとのことです。筋力を効果的に向上させるためには、適切なトレーニング方法を取り入れることが重要です。本記事では、握力と背筋力を向上させるための具体...

筋肥大を目指すトレーニングは、単に筋肉を鍛えるだけでなく、休養や栄養管理も重要な要素です。質問者が行っているPPL法（Push, Pull, Legsの3分割）は、筋肥大を目的とした非常に効果的なトレーニング法ですが、毎日ジムに通うことが最...

リバースプランクを行う際に、肩関節を内旋させて行うことが一般的ですが、肩をニュートラルな位置で行うことはできないのでしょうか？この記事では、リバースプランクでの肩関節のポジションが与える影響について解説し、どちらが安全かを考察します。1. ...

エニタイムのジムでベンチプレスを行う際、バーの重さに10kgのプレートが左右に2枚ずつ追加されている場合、合計で何キロになるか疑問に思うことがあります。この記事では、エニタイムジムで使われる標準的なバーの重さと、追加の10kgプレートを考慮...

ボディビルにおいて、カタカナと苗字の組み合わせで呼ばれる選手が多いことがあります。この呼ばれ方には深い背景や意味があるとされていますが、実際にどのようにしてその名前がつけられたのか、また自分で名乗る場合と他者が名付ける場合の違いについて考え...

ボディメイク大会に参加する際、友人や家族を応援に呼ぶべきか悩んでいる方も多いでしょう。特に、自分がパフォーマンスをしている姿を見られることに抵抗がある場合、どうすれば良いか迷うこともあります。しかし、応援の有無はあなたの大会でのパフォーマン...

ダンベルプレスの重量を伸ばすことは、トレーニングの中で多くの方が直面する課題です。特に32kgから一度も進展がないと感じる場合、その原因と解決策を見つけることが重要です。さらに、セットポジションにダンベルを持っていけない問題も多くの初心者や...