トレーニング

大腿四頭筋を鍛えるために、レッグエクステンションやレッグプレス、スクワットなどの定番メニューを取り入れることが多いですが、これらのトレーニングで膝や腰を痛めてしまった場合、代替のトレーニング方法を見つけることが重要です。今回は、大腿四頭筋を...

関西圏にはさまざまなスポーツジムがありますが、どのジムが自分に合っているのか迷ってしまうことも多いでしょう。本記事では、関西圏でおすすめのスポーツジムを紹介し、それぞれの特徴やメリットを解説します。自分にぴったりのジムを見つけるための参考に...

二の腕がムッチムチで気になる方には、筋トレが効果的だと言われています。しかし、筋トレを行うことで「ムキムキになってしまうのでは？」と不安に感じることもあるでしょう。この記事では、ムッチムチの二の腕を引き締めるためにどのような筋トレが有効か、...

脚トレを行う中で、スミスマシンスクワット、レッグエクステンション、レッグプレスを取り入れている方も多いと思います。これらのエクササイズは主に太ももやお尻の筋肉をターゲットにしていますが、果たしてふくらはぎにも効果があるのでしょうか？この記事...

ベンチプレスの重量を上げるためには、単にベンチプレスをやり込むだけでなく、補助種目も重要な役割を果たします。この記事では、ベンチプレスを効果的に向上させるための補助種目と、その実施方法について詳しく解説します。胸の筋肉を発達させつつ、筋肉痛...

筋肉をつけるための基本的な栄養素の一つ、タンパク質ですが、一食に20gを取るのか、それとも1日に60g以上をまとめて取るのか、というのは多くの人が悩むポイントです。この記事では、効率よくタンパク質を摂取する方法と、プロテインの活用方法につい...

筋トレ初心者の方にとって、ラットプルダウンなどのトレーニング中に腕が痛くなることはよくあることです。この痛みがどのようなものか、またそれが正しい兆候なのか、適切な対応方法について解説していきます。ラットプルダウンで腕が痛くなる理由ラットプル...

筋トレを行う際、ダイヤモンドプッシュアップと普通の腕立て伏せ、どちらから始めるべきか悩んでいる方も多いのではないでしょうか？それぞれのエクササイズには異なる効果がありますが、どちらを先に行うのが最も効果的なのでしょうか？この記事では、それぞ...

デッドリフトは、下半身や背中の筋肉を効果的に鍛える素晴らしいエクササイズですが、ジムでそれだけのために高い月会費を払うのは、少しもったいないと感じる方もいるでしょう。そこで、デッドリフトを効率的に行い、ジム利用のコストを抑える方法を探ってみ...

ベンチプレスでの停滞期は、どんなトレーニーにも訪れることがあります。あなたが感じている70キロでの停滞もその一つかもしれません。この記事では、停滞を乗り越えるためのトレーニング方法やメニューの見直しについて解説します。ベンチプレスで停滞する...