トレーニング

50代からダンベルを使った筋トレを再開し、肩や胸に痛みを感じることは珍しくありません。特に、以前に痛めた部位を再度使う際には注意が必要です。軽い負荷から始め、痛みが出ない範囲でのトレーニングが推奨されます。肩・胸の痛みの原因と注意点筋トレに...

自宅で筋トレを始めたいと思っている方にとって、機材や高額な費用をかけずに効果的にマッチョを目指すのは理想的な目標です。楽しみながら、かつ長続きさせるためにはいくつかのポイントがあります。本記事では、筋トレを楽しく続けるためのコツやアイデアを...

昔のスポーツ指導では、走り込みを重視し、練習中やトレーニング中に水分補給を制限するという方法が一般的でした。この指導方法には、当時のスポーツ科学や健康に対する理解の違いが影響しています。本記事では、なぜこのような指導法が行われていたのか、そ...

腹筋トレーニングをしているときに、どうしても首や顎に力が入ってしまい、頭を支えられなくなることがあります。この問題は多くの人が経験するもので、特にトレーニングフォームが原因となっていることが多いです。この記事では、腹筋トレーニング中に首や顎...

筋トレ中に集中力が切れてしまったり、パワー不足を感じることはよくあります。そのため、休憩時間にエネルギー補給を行うことは大切ですが、食べ物選びが重要です。この記事では、筋トレ中のエネルギー補給に適した食べ物と、パワーや集中力を長く保つ方法に...

ジムでのトレーニングは目的に応じて様々な種類がありますが、特に若い人たちが腕トレに集中しがちという現象はよく見受けられます。この時期になると、特に腕を意識したトレーニングが多くなる傾向がありますが、その結果としてどのような体作りが進んでいる...

筋トレでの目標設定とその達成は、多くの人にとって重要な挑戦です。特にウエイトトレーニングを行っている人にとって、計画的なトレーニングとデータ分析が成果を生む鍵となります。この記事では、半年間でベンチプレス、スクワット、デッドリフトの合計重量...

筋トレを始めて3週間が経過し、トレーニングメニューの効果を最大化するために、ボリュームと重量のバランスを見直すことが重要です。特に、胸・脚・背中の主要部位におけるセット数と重量設定について、科学的な視点から最適なアプローチを考察します。トレ...

自立型サンドバッグを使用する際、安定性を確保するために適切な重りの設定が重要です。特に、水と砂を併用する場合、どのような組み合わせが最適かを考察します。自立型サンドバッグの重り構造自立型サンドバッグの多くは、底部に水や砂を入れることで安定性...

筋トレ初心者としてダンベルプレスを行っていると、ベンチプレスとの関係について疑問に思うことがあるかもしれません。片方20kgのダンベルでダンベルプレスを行う際、それがベンチプレス40kgと同じ効果をもたらすのか、または違いがあるのかについて...