トレーニング

ジャンプ運動は、体力や筋力の向上に役立つ優れた運動方法です。しかし、年齢を重ねるごとにその負荷や効果が変わるため、何歳まで続けるべきかに関心が寄せられています。この記事では、年齢別にジャンプ運動の効果や注意点を解説し、健康的に続けるためのア...

アナボリックステロイドの使用が筋力や筋肉量にどのように影響を与えるかについては多くの議論があります。特に、筋肉量が少ない状態で強い薬を使用する場合、副作用のリスクが高まり、効果的に筋肉を増やせるのかどうかが疑問視されています。この記事では、...

65歳で懸垂10回ができるという素晴らしい達成をされたことにお祝い申し上げます。さらにその回数を15回に増やすためには、どれくらいの期間とどのようなトレーニングが必要かについて詳しく解説します。懸垂に必要な筋力とトレーニングのポイント懸垂は...

立ち幅跳びは、年齢に関わらず挑戦し、記録を更新することが可能な競技です。65歳で1.78メートルという記録を達成されたとのことですが、さらに記録を伸ばすためのトレーニング方法について解説します。立ち幅跳びの基本的な動きとフォーム立ち幅跳びの...

筋トレ初心者が最初に直面する問題の一つは、どのトレーニングメニューを選べばいいのかということです。特に、全身を均等に鍛えるべきか、それとも分割法で特定の部位を集中して鍛えるべきか、情報が多すぎて迷ってしまうことがあります。この記事では、筋ト...

たんぱく質は私たちの健康に欠かせない栄養素ですが、その摂取量は年齢や体型によって異なることをご存じでしょうか？例えば、70歳で身長150cmの方と30歳で身長180cmの方では、同じ摂取目標でもその内容やアプローチが変わってきます。この記事...

ジムに通い始めた方がよく抱える疑問の一つは、下半身トレーニングに関することです。特に「お尻を丸く引き締めるにはどうすればよいのか？」という質問はよくあります。レッグプレスマシンは非常に効果的な下半身のトレーニングマシンですが、果たしてこれだ...

筋トレを始め、食事を見直す中でPFCバランス（タンパク質、脂質、炭水化物）の調整が重要だと感じている方は多いです。特に、卵や納豆、豆腐などを積極的に取り入れて体脂肪が減ったことを実感しつつも、脂質の摂取量が多くなっていることに疑問を持つ方も...

産後の坐骨の痛みは、筋肉や脂肪の減少、体重の変化などが原因で起こることがあります。特に硬い椅子に座る際の圧迫感は、多くの人が経験する問題です。今回は、ヒップリフトを含む筋トレがどのようにこの痛みを改善するか、また他の効果的な筋トレ方法につい...

ジムでのトレーニングにおいて、スミスマシンを使ったベンチプレスは多くの初心者や経験者にとって有用なツールですが、その効果については意見が分かれます。スミスマシンの利点と欠点、そして正しい使い方について詳しく解説します。1. スミスマシンのベ...