トレーニング

懸垂器は、自重を使ったトレーニングに非常に効果的ですが、その安定性や安全性に不安を感じることもあるでしょう。特に、全体重を棒にかけることになるので、グラつきや不安定さが気になる方も多いと思います。この記事では、懸垂器の安定性と安全性について...

逆立ちをできるようになるためには、基本的な筋力を高めることが大切です。腕立て伏せやプランク、懸垂ができるようになることで、逆立ちに必要な体幹や上半身の筋力がつきます。この記事では、逆立ちに必要な筋力と、それに向けてできるトレーニング方法を紹...

筋トレを行った翌日に筋肉痛を感じることが多いですが、「筋肉痛が必ずしも効果を示すわけではない」と知っている方は少ないかもしれません。この記事では、筋肉痛と筋トレの効果の関係、筋肉の回復の仕組み、そして筋肉痛がない場合の筋トレの効果について解...

プロテインを飲み始めた結果として、体脂肪率が減少し、筋肉量が増加したという結果が出たことに対して疑問を抱く方も少なくありません。特に、カーブスのようなフィットネス施設では、データの信憑性や測定結果の操作について不安を感じることがあります。こ...

筋トレの効果を最大化するためには、プロテインを摂取するタイミングが重要です。しかし、筋トレ前と後、どちらかしかプロテインを取れない場合、どちらのタイミングが最も効果的なのかは悩ましい問題です。この記事では、筋トレ前後のプロテイン摂取に関する...

スクワットは下半身の筋肉を鍛えるために非常に効果的なエクササイズですが、足幅を広げるとどの筋肉がどのように使われるかを理解することが大切です。特に、足幅を広げた場合、大殿筋がどのように関与するのかについて疑問を抱いている方も多いでしょう。こ...

立位での骨盤の位置は、身体の安定性や腹圧に大きな影響を与えます。特に、骨盤前傾位、骨盤後傾位、骨盤ニュートラルの3つのポジションは、それぞれ異なる体勢を作り出します。安定性の観点からはニュートラルが理想的とされていますが、腹圧を高めるために...

トレーニングの世界において、トレーナー同士の意見交換や誤りの指摘が行われることはよくあります。理学療法士の世界と似ている点もありますが、両者には微妙な違いも存在します。この記事では、トレーニング業界での誤りの指摘の文化と、理学療法士の世界と...

ベンチプレスで100kgを上げることは、多くの筋トレ愛好者にとって大きな目標の一つです。特に自宅でのトレーニングを行っている場合、効率的なメニューと食事管理が重要となります。この記事では、100kg達成に向けた具体的なトレーニング法や食事管...

ディップスは大胸筋下部や上腕三頭筋を効果的に鍛える自重トレーニングとして人気ですが、胸の真ん中あたりに痛みを感じることがあります。これはフォームの誤りや筋肉の使い方に起因する場合が多いです。本記事では、ディップスでの痛みの原因とその対処法に...