トレーニング

筋肉を増やすためには、食事とトレーニングのバランスが重要です。特に摂取カロリーが筋肉のつきやすさや筋肉量に与える影響については、よく議論されています。今回は、摂取カロリーの超過が筋肉増加にどのように影響するのか、また500kcal超過と40...

プランクを取り入れた体幹トレーニングをしている方々の中には、その後の運動や試合で体が思うように動かなくなるということがあるかもしれません。特にサッカーのディフェンスでは、力が入らない、体が止まるという感覚に悩まされることもあるでしょう。今回...

筋トレにおける腹筋強化には様々な方法がありますが、ディップス姿勢でのレッグレイズとハンギングレッグレイズはよく比較されるエクササイズです。どちらも腹筋をターゲットにした運動ですが、効果的な部位や負荷の違いを理解することは重要です。この記事で...

BCAA（分岐鎖アミノ酸）は筋トレをする方にとって非常に重要なサプリメントですが、冷たい飲み物を避けたい方にとって、冷蔵庫で作り置きしたBCAAを温めることができるかどうかは気になるポイントです。この記事では、BCAAドリンクを電子レンジで...

腹筋を鍛えるために様々なエクササイズを取り入れている方も多いですが、プランクが腹筋に効くのか疑問に思ったことはありませんか？特に、腹筋（起き上がるエクササイズ）が苦手な方にとって、プランクは効果的な代替エクササイズとなるのでしょうか？この記...

胸の筋肉を効果的に鍛えるためには、エクササイズをどの順番で行うかが非常に重要です。ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、スクイーズプレス、インクラインチェストプレスマシン、ペックフライなど、さまざまな胸のトレーニングを組み合わせる場合、...

筋トレ初心者の方がダンベルフライやベンチプレスなどで限界まで追い込んでもパンプを感じられないことはよくあります。このような状況に陥ったとき、なぜパンプが感じられないのか、またその原因と対処法について考察します。筋トレ初心者がパンプを感じにく...

筋トレ中に「ぶちぶち！」と胸に何かが切れるような感覚を感じることがあります。スクワット中にこのような感覚が走ると不安になるかもしれませんが、必ずしも深刻な問題であるとは限りません。この感覚がどうして起こるのか、またその後の痛みや痙攣がない場...

筋トレをしている人の中には、カップラーメンを食べることを控える人が多い理由として、食事が筋肉の成長や減量に与える影響を気にしているからです。特に減量しない時でもカップラーメンを食べることによるデメリットがいくつかあります。この記事では、カッ...

握力トレーニングを始める際、どのくらいの負荷をかければ効果が出るのか、また握力トレーニングだけでなく、他の筋トレと組み合わせるべきか悩んでいる方は多いです。この記事では、握力トレーニングの効果的なやり方や、筋力向上を目指すためのアドバイスを...