トレーニング

筋トレ初心者の方がベンチプレスで重量を増やしたいと考えるのは自然なことです。しかし、どこから手を付ければよいのか、またどの部位を鍛えるべきか分からない方も多いでしょう。この記事では、ベンチプレスの重量を増やすための具体的な方法と、胸以外にも...

クレアチンは筋力トレーニングやスポーツパフォーマンスの向上をサポートするサプリメントとして人気ですが、価格や量、タイプによって選び方に悩むこともあります。今回は、安くて量が多く、粒タイプで使いやすいクレアチンを探している方に向けて、おすすめ...

肩トレを始めたものの、サイドレイズやショルダープレスで筋肉痛を感じないという悩みを抱えている方は多いです。特に、サイドレイズのような肩の側面を鍛えるエクササイズでは、効かせる感覚をつかむのが難しいことがあります。この記事では、肩トレの効果を...

体のこりや側湾症（側弯症）の改善を目指して筋トレ器具を使いたいと考えている方に向けて、どのような器具を使えば効果的か、またその購入方法について詳しく解説します。体をガチガチに感じている方にとって、正しい筋トレは柔軟性を取り戻し、体を楽にする...

ケトルベルスイングは全身を効果的に鍛えるための優れたトレーニングですが、筋肥大を目指す場合に与える影響については気になるところです。特に、朝の浮腫を取りたいという目的で12kgのケトルベルを使う場合、筋肥大に悪影響が出るのか心配な方も多いで...

肋骨の内旋、外旋という動きは、解剖学的にどのような動きを指すのでしょうか？また、これらの動きは水平面での回旋とどのように関係しているのでしょうか。この記事では、肋骨の内旋・外旋の動きについて解説し、理解を深める手助けをします。肋骨の内旋と外...

年齢を重ねるにつれて、体力の衰えを感じることが多くなるものですが、男性の場合、体力が衰え始めるのはおおよそ何歳ごろからなのでしょうか。ここでは、男性の体力の衰えについて、一般的な年齢とその原因を解説していきます。男性の体力衰えの一般的な年齢...

ジムで筋トレを始めたばかりの方にとって、プロテインを飲むタイミングや種類選びは重要なポイントです。この記事では、筋トレ後にどのタイミングでプロテインを摂取すべきか、またホエイプロテインでお腹を壊してしまう場合の対策について解説します。1. ...

筋トレをしていると、手首などの関節を痛めてしまうことがあります。特にベンチプレスやプッシュアップなどで負荷がかかる部位で、痛みが発生すると筋トレを再開するタイミングに悩むことも多いでしょう。この記事では、手首の痛みが治まった後に筋トレを再開...

ラットプルダウンは背中の筋肉を鍛えるための基本的なトレーニングであり、フォームと重量設定が重要です。質問者のように体重72キロの方が、どの程度の重量を引ければ強いといえるのか気になるところです。この記事では、ラットプルダウンにおける適切な重...