トレーニング

「鳩胸」とは、胸部が前に突き出ているような体型を指し、男性が理想とするマッチョな体型に近づくために、胸筋を鍛えることが重要です。胸筋がつくことで、胸元が引き締まり、より男らしい印象を与えることができます。この記事では、鳩胸の特徴や胸筋を鍛え...

筋トレを行う際、フリーウェイトと並んでよく見かけるのが筋トレマシンです。筋肥大を目指すトレーニングにおいて、マシンがどのような効果をもたらすのか、またフリーウェイトとの違いは何かを解説します。この記事では、筋トレマシンを使った筋肥大の効果と...

筋トレとアルコールは、一見すると相反するもののように思えるかもしれませんが、うまく両立させることで健康的なライフスタイルを維持することができます。この記事では、筋トレをしている方がアルコールをどのように摂取し、効果的に両立させる方法について...

増量中の食事は、筋肉を増やすために必要なカロリーと栄養素を効率よく摂取することが大切です。食事内容を見直し、適切な栄養素をバランスよく摂取することが、増量を成功させる秘訣です。本記事では、朝昼晩の食事メニューのおすすめをご紹介し、効率的に増...

卵は高たんぱくで栄養価の高い食品として、多くのトレーニーや健康志向の人々に愛されています。しかし、卵を1日に7個食べることが健康に害を与えるのか、それとも何個食べても問題ないのかは、しばしば議論となります。本記事では、卵の摂取量とその健康へ...

マイプロテインの誕生記念セールは、価格が安くなると多くの人に言われていますが、本当にお得なのか気になるところです。特に、エクスプロージョン（エクスプロージョンプラスなど）のプロテインを愛用している人にとって、マイプロテインの購入はどうなのか...

体力とは、身体が持つエネルギーの総合的な能力を指しますが、その具体的な意味や定義については、日常生活や運動において感じる違いが表れることが多いです。筋肉や運動習慣があっても、体力が不足していると感じることがあります。この記事では、体力とは何...

ジムで筋トレを始めたばかりの初心者にとって、トレーニングの方法や負荷設定に迷うことはよくあります。特に、「10〜15回で限界がくる重さ×3セット」という基本的な目安が正しいのか、低負荷で20回以上のレップ数をこなすことに意味があるのかについ...

筋トレにおいてPPL法（Push, Pull, Legs）を取り入れる際、デッドリフトがPullの日に行われることが一般的です。しかし、デッドリフトは背中だけでなく、脚部にも大きな負荷がかかるため、「デッドリフトはLegの日にやるべきでは？...

最近、下半身のトレーニングをすると上半身も少しパンプする現象を感じたことがある方は少なくないでしょう。この現象には実は科学的な理由があります。下半身を鍛えることで、上半身にも影響が出る理由やそのメカニズムについて詳しく解説します。下半身のト...