トレーニング

大胸筋を鍛えるためにベンチプレス、インクラインベンチプレス、ディップスを行うのは非常に効果的ですが、それだけで大胸筋の内側を特別にターゲットすることは難しいです。この記事では、各種目がどのように大胸筋に働きかけ、内側の発達にどれほど寄与する...

三頭筋のライイングエクステンションは非常に効果的な種目であり、多くのトレーニーに愛されていますが、体の構造に合わず怪我を引き起こすこともあります。この記事では、ライイングエクステンションの効果を得ながら、怪我のリスクを減らすための代替種目を...

家でできる体術トレーニングには、道場に通わずとも身の回りのものでできるエクササイズがたくさんあります。体術に必要な基礎的な筋力や柔軟性、バランス感覚を鍛えるためのトレーニング方法を紹介します。1. 体幹トレーニング体術において重要なのは、強...

体脂肪率が低いにも関わらず腹筋が割れないという悩みを持っている方は意外に多いです。質問者のように、INBODYで体脂肪率が11.2%と測定されても腹筋が見えない理由はいくつかあります。この記事では、その理由を解説し、どのようにすれば腹筋を割...

ストレッチを行う際に、「痛気持ちいい」という感覚を感じることがありますが、これはどの程度の痛みが適切であるのか、初心者には分かりづらいかもしれません。この記事では、ストレッチの正しい強度について、そして「痛気持ちいい」感覚が体に与える影響に...

ジム初心者の女性が一人でトレーニングを始める際に最も気になるのは、ジムの雰囲気や、どの時間帯に行けば安心してトレーニングできるかということです。特に、早朝の時間帯にジムを訪れようとしている場合、どんな人たちが多いのかが気になるでしょう。この...

Fit BOXING 3を始めてから、毎日のように新しいメニューに挑戦している方にとって、トレーニング後の疲労や体調の変化が気になることはよくあります。特に、膝の痛みや活動量計からの警告を受けると、運動を続けるべきかどうか迷ってしまうことも...

筋力強化と筋肥大にはそれぞれ最適なトレーニング方法がありますが、筋肥大を目的としたトレーニングでウェイトトレーニングとマシンを使う場合、どちらが効率的かを理解することは非常に重要です。この記事では、マシンとフリーウェイトの使い分け、筋肥大に...

ダイエットを目指す中学生の皆さんにとって、ランニングや筋トレが有効な方法であることはよく知られています。ですが、どちらを選べば良いか、またそれらをどのように組み合わせると効果的かについては悩むこともあるかもしれません。本記事では、ランニング...

持久力と筋肉痛は、運動やトレーニングにおいてしばしば関連性を持ちながらも、異なる体の反応です。持久力を高めるトレーニングにおいては、筋肉痛のような「分かりやすい感覚」がない場合も多く、その違いを理解することが大切です。本記事では、持久力の向...