トレーニング

ぶら下がり健康器具がなくても、懸垂に代わる筋トレは十分に可能です。ダンベルを使うことで、上半身や背中の筋肉を効果的に鍛えることができます。この記事では、ダンベルを活用した懸垂代わりの筋トレ方法をご紹介します。ダンベルを使った懸垂代わりの筋ト...

プロテインをシェイカーに入れる際、袋の口から粉がこぼれたり、スプーンが引っかかるなどの悩みを抱えている方も多いでしょう。この記事では、そんな悩みを解決するためのプロテイン保存用タッパーや収納方法を紹介します。粉がこぼれない、使いやすい容器を...

大胸筋を鍛えるための代表的なトレーニングメニューであるバーベルベンチプレスとダンベルプレス。どちらの方が効果的なのか、あるいは両方を組み合わせるべきか、悩む方も多いでしょう。この記事では、それぞれの特徴を比較し、最適なトレーニングメニューの...

筋トレを行っている中で、普段と同じようにトレーニングをしているはずなのに、突然重量が上がらないと感じたことはありませんか？特にベンチプレスのような基本的なトレーニングで、毎回スムーズにこなせていたセットで突然失敗することがあると、何が原因な...

旅行や帰省などで普段のトレーニングルーチンが崩れがちな時期ですが、少しの工夫でトレーニングを続けることが可能です。本記事では、外出先でもトレーニングを中断せずに続けるためのおすすめアイテムを紹介します。1. コンパクトなトレーニング器具を持...

筋トレを始めたばかりで、食事にも気をつけているのに、1週間で2.5kgも痩せたという経験は本当にあり得るのでしょうか？確かに、普段の食事や生活習慣、運動量が大きく変わった場合、体重が急激に減ることもあります。この記事では、その理由を解説し、...

デッドリフトを始めたばかりの方にとって、どのくらいの重量がMaxで扱えるのかは気になるところです。特に、100kgを15回できるという実力があれば、そのMaxを計測する際にはどのように目安をつけるべきなのかを知っておきたいと思うでしょう。こ...

筋トレを習慣にしている男性が、169cmで「細マッチョ」を目指す場合、理想的な体重はどのくらいが良いのでしょうか？この記事では、身長169cmの男性が目指すべき体重の目安や筋トレによる体の変化、そして細マッチョになるためのポイントについて解...

除脂肪体重（Lean Body Mass）は、脂肪を除いた体重のことで、筋肉や骨、内臓などが含まれます。筋トレをしている方々が気になるポイントの一つとして、除脂肪体重がどれくらいであるべきかというものがあります。この記事では、除脂肪体重の平...

筋トレ初心者の方が筋肥大を目指して上半身を鍛えるためのアドバイスをお探しの方へ。この記事では、上半身の筋肉を効率的に増強するためのトレーニングメニューと、フォームや休養に関する重要なポイントを解説します。筋トレ歴が半年ということなので、次の...