高校から硬式テニスを始めた初心者におすすめのプロテインと摂取タイミング

高校から硬式テニスを始めたばかりの初心者でも、日々の朝練や放課後の部活で徐々に体力がついてきます。そんなとき、プロテインを取り入れるかどうか迷う方も多いでしょう。ここでは、必要性の見極め方や添加物が少ないおすすめプロテインについて解説します。

プロテインの必要性を判断するポイント

まず重要なのは、普段の食事で十分なタンパク質を摂れているかどうかです。高校生の男性であれば、体重1kgあたり約1.2～1.6gのタンパク質が目安です。食事でこれを満たせていれば、プロテインは必須ではありません。

ただし、部活後の疲労回復や筋肉修復を効率的に行いたい場合、食事だけでは不足することもあります。その場合に、プロテインを補助として摂取すると効果的です。

効果的な摂取タイミングは、運動後30分以内のリカバリー時です。このタイミングでタンパク質を補うことで、筋肉の修復と成長をサポートできます。また、朝食や就寝前に少量摂るのも良いでしょう。

初心者におすすめなのは、ホエイプロテインやソイプロテインで、甘味料や香料が少ないものです。具体例として、ナチュラルな味のホエイアイソレートや無添加のソイプロテインが挙げられます。水や牛乳でシンプルに飲むことで、余計な添加物を避けられます。

高校からテニスを始めた初心者の場合、まずは食事でタンパク質を十分に摂取することが基本です。必要に応じて運動後や就寝前に添加物の少ないプロテインを補助的に摂ることで、筋肉の成長と疲労回復を効率的にサポートできます。