背泳ぎで鼻に水が入る原因とは？顔に水がかかる社会人スイマー向け改善ポイントを解説

体力づくりや健康維持のために水泳を始めた社会人の中には、背泳ぎが少しずつできるようになったものの、スピードを上げると顔に水がかかり鼻に水が入ってしまうという悩みを抱える人も少なくありません。実はこれは初心者から中級者にかけて非常によくある現象です。本記事では、背泳ぎで顔に水がかかる原因と改善方法について詳しく解説します。

背泳ぎで鼻に水が入る主な原因

背泳ぎでは顔が常に水面に近い位置にあるため、姿勢や腕の動作が少し崩れるだけで顔に水がかかりやすくなります。

特に腕を速く回そうとして水面を強く叩くような入水になると、水しぶきが顔に飛びやすくなります。

速く泳ぐことと大きな水しぶきを上げることは必ずしも同じではありません。

むしろ効率的な背泳ぎでは、水面は比較的静かな状態になることが多いです。

腕の入水位置を見直してみる

背泳ぎで顔に水がかかる場合、手の入水位置が頭に近すぎるケースがあります。

理想的には肩の延長線上あたりへ小指から自然に入水させることで、水しぶきを抑えることができます。

勢いよく腕を振ることよりも、水を後ろへ押す動作に力を使うことが重要です。

トップ選手の背泳ぎを見ても、入水自体は意外なほど滑らかです。

鼻から少しずつ息を出す練習をする

背泳ぎでは顔に水がかかった瞬間に鼻から空気が抜けることで、水の侵入を防げます。

クロールや平泳ぎと同様に、鼻から少しずつ息を出し続ける感覚を身につけることが大切です。

例えば仰向けで浮きながら鼻から細かく息を吐く練習をすると、鼻への水の侵入が減ります。

姿勢が沈んでいないか確認する

腰やお尻が沈むと顔が水面に近づき、水しぶきの影響を受けやすくなります。

背泳ぎでは胸を少し張り、おへそを水面に近づける意識を持つと身体が水平に近づきます。

キックが弱い場合も下半身が沈みやすくなるため、バタ足の強化も有効です。

姿勢が安定すると自然と顔にかかる水も少なくなります。

速く泳ぐほど動作は丁寧になる

初心者のうちは速く泳ごうとすると動作が大きくなり、水面を叩いてしまいがちです。

しかし実際には、上達するほど入水やキャッチ動作は滑らかになり、水しぶきは減る傾向があります。

まずは顔に水がかからないフォームを維持したまま少しずつテンポを上げていくことが重要です。

フォームが崩れる速度で泳ぐより、きれいなフォームで泳ぐ方が結果的に速くなります。

まとめ

背泳ぎで鼻に水が入る原因は、腕の入水位置、水しぶきの発生、姿勢の乱れ、呼吸方法など複数あります。速く泳ぐために腕を強く叩きつける必要はなく、むしろスムーズな入水と安定した姿勢が重要です。鼻から少しずつ息を出す練習や片手背泳ぎなどの基礎練習を取り入れながら、正しいフォームを維持したまま徐々にスピードアップを目指しましょう。