筋トレ増量におすすめの食材ランキング｜お金をかけずに体重と筋肉を増やすコスパ最強食品まとめ

筋トレで増量したいものの、食費にあまりお金をかけられないという人は少なくありません。しかし、増量に必要なのは高価なサプリメントや高級食材ではなく、継続して十分なカロリーとたんぱく質を摂取することです。この記事では、スーパーやコンビニで手軽に購入できるコスパの良い増量向け食材や商品を紹介します。

増量で重要なのは「高たんぱく」だけではない

筋肉を増やすにはたんぱく質が必要ですが、体重を増やすには摂取カロリーが消費カロリーを上回ることが前提です。

そのため、たんぱく質だけでなく炭水化物や脂質も適度に摂ることが重要です。鶏むね肉だけを食べ続けても、カロリー不足では増量は難しくなります。

増量期は「高たんぱく＋十分なカロリー」を意識することがポイントです。

スーパーで買えるコスパ最強の増量食材

特に白米・卵・鶏肉の組み合わせは、多くのトレーニーが実践している定番の増量メニューです。

コンビニで買える増量向け商品

忙しい日や自炊できない日はコンビニも活用できます。

• おにぎり
• ゆで卵
• サラダチキン
• ツナおにぎり
• バナナ
• 牛乳
• 無調整豆乳
• ギリシャヨーグルト
• ミックスナッツ

コンビニではサラダチキンばかり注目されますが、コスパを考えるとおにぎりや牛乳も非常に優秀です。

お金がない人向けの増量メニュー例

1食あたり500円以下でも十分な増量メニューは作れます。

例として、白米400g、卵3個、納豆1パック、鶏むね肉200gの組み合わせなら、たんぱく質40g以上と十分なカロリーを確保できます。

朝食には食パンとピーナッツバター、牛乳を組み合わせるのもおすすめです。

増量で避けたい食べ方

「とにかく太ればいい」と考えて、お菓子やジュースばかりでカロリーを摂る方法はおすすめできません。

短期間で体重は増えますが、筋肉よりも体脂肪が増えやすくなります。

増量期でも主食・たんぱく質・野菜を基本にしながら不足分を補う考え方が大切です。

まとめ

筋トレ中の増量は、高価なサプリメントや高級食材が必須ではありません。白米、卵、鶏肉、納豆、パスタなどの安価な食材を中心に、摂取カロリーをしっかり確保することが重要です。

スーパーなら白米・卵・鶏肉、コンビニならおにぎり・牛乳・ゆで卵が特にコスパに優れています。継続できる食事プランを作り、無理なく体重と筋肉を増やしていきましょう。