筋トレを継続しているのに体重が一定から増えないという悩みは、増量期のトレーニーによく見られる課題です。特に60kg前後から70kgを目指す段階では、トレーニング内容よりも「エネルギー収支」と「生活リズム」の影響が大きくなります。本記事では、体重が停滞する原因と、仕事が不規則な人でも実践できる増量の考え方を整理します。
体重が増えない最大の原因はカロリー収支
体重が増えない場合、多くのケースで消費カロリーが摂取カロリーを上回っています。
トレーニングをしていても、日常活動量や仕事のストレスでエネルギー消費は想像以上に多くなることがあります。
そのため「食べているつもり」でも実際には不足しているケースが非常に多いです。
60kg台で停滞する理由
体重60kg前後は、基礎代謝と活動量が安定しやすいゾーンで、体が現状維持モードに入りやすい段階です。
また筋肉量の増加に伴い必要なエネルギーも増えるため、以前と同じ食事量では足りなくなります。
この「見えない消費増加」が停滞の大きな原因です。
食事タイミングが不規則な場合の対策
仕事で食事時間が不規則な場合は、食事回数ではなく「総カロリー確保」を優先することが重要です。
例えば、プロテインや増量用サプリを間食として活用し、空腹時間を埋める方法が有効です。
またナッツやおにぎりなどの高カロリー軽食を常備することも効果的です。
増量が止まったときの具体的な調整方法
体重が60〜62kgで停滞している場合は、まず1日の摂取カロリーを+300〜500kcal増やすのが基本です。
特に炭水化物（米・パン・麺類）を増やすことで効率よく体重を増やすことができます。
体重の変化は1〜2週間単位で確認し、増えない場合はさらに微調整します。
サプリメントの役割と限界
ホエイプロテインやクレアチンは筋肉合成やパフォーマンス向上に有効ですが、体重増加の主因ではありません。
特に増量の本質は「食事量」であり、サプリは補助的な役割に過ぎません。
サプリに頼りすぎるとカロリー不足を見落とす原因になります。
まとめ
体重が増えない最大の原因はカロリー不足であり、特に活動量が多い人ほど見えない消費が増えています。
不規則な食事環境でも、間食や高カロリー食品を活用することで十分に対策可能です。
70kgを目指すには、トレーニングよりもまず「確実なエネルギー確保」が最優先となります。
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