サッカーのリフティングが上達しない人へ｜初心者でも回数を伸ばすコツと練習方法を解説

サッカーのリフティングは、一見すると簡単そうに見えますが、ボールの中心を正確に捉える技術や身体の使い方が必要なため、最初はなかなか回数が伸びないことがあります。

ゴールキーパーでもリフティングの技術はボール感覚を養う練習になり、足元の技術向上にも役立ちます。この記事では、リフティングが苦手な人でも上達しやすくなるコツや練習方法を詳しく紹介します。

リフティングが上達しない主な原因

リフティングが続かない原因の多くは、ボールを蹴る場所や力加減が安定していないことです。強く蹴りすぎたり、毎回違う場所に当てたりすると、ボールをコントロールできません。

特に初心者は「ボールを高く蹴ること」を意識しすぎる傾向があります。しかし、最初は高さよりも自分がコントロールできる範囲でボールを扱うことが大切です。

例えば、10回続けたい場合でも、最初から10回を目標にするより、1回、2回、3回と安定して続けられる回数を少しずつ増やす方が上達しやすくなります。

足でリフティングをする場合は、足の甲の中央付近でボールの真下を優しく蹴ることが基本です。

足先だけで蹴るとボールの方向が安定せず、左右に飛んでしまいます。足首を固定して、ボールを真上に返すイメージで蹴るとコントロールしやすくなります。

また、蹴った後に足を大きく振り上げる必要はありません。小さな動きでボールを正確に上げる方が、長く続けられるリフティングになります。

いきなり足だけでリフティングを始めると難しく感じる場合は、手でボールを落として蹴る練習がおすすめです。

片手でボールを持ち、足元へ落として1回蹴る。そしてキャッチする。この動作を繰り返すことで、ボールを蹴る感覚を身につけることができます。

例えば、10回連続で蹴る練習よりも「蹴る→キャッチ」を50回行う方が、初心者の場合は正しいフォームを覚えやすくなります。

リフティングは段階的に練習すると上達しやすくなります。最初から長時間続けようとせず、以下のような流れで練習すると効果的です。

このように小さな成功を積み重ねることで、自然とボールタッチの感覚が身についていきます。

ゴールキーパーは手を使うポジションですが、現代サッカーでは足元の技術も重要になっています。

リフティングによってボールの跳ね方や回転、足に当たった時の感覚を理解できるようになるため、トラップやパスの技術向上にもつながります。

試合中に味方からのバックパスを受ける場面や、足でボールを処理する場面では、ボール感覚があるGKほど安定したプレーができます。

リフティングは短期間で急にできるようになる技術ではありません。毎日5分でも継続することで、足の感覚やボールの落下位置を予測する力が身についていきます。

例えば、練習前や自主練習の最初に「今日は昨日より1回多く続ける」という目標を決めるだけでも成長につながります。

できない日があっても焦らず、ボールに触れる時間を増やすことが大切です。

リフティングが苦手でも、正しい蹴り方と段階的な練習を続ければ必ず上達できます。

ポイントは、強く蹴らないこと、ボールの中心を捉えること、そして1回ずつ成功する感覚を積み重ねることです。

ゴールキーパーにとってもリフティングはボール感覚を磨く大切な練習になります。焦らず毎日少しずつ取り組むことで、足元の技術に自信を持てるようになります。