高校からバスケを始めた初心者が上達する練習方法！ドリブルと試合での動きを改善するコツ

高校からバスケットボールを始めると、経験者との技術差や練習スピードについていけないことに悩む人は少なくありません。特にシュートは練習すれば成果が出やすい一方で、ドリブルや試合中の動きは経験が必要なため、最初は難しく感じやすい部分です。

しかし、正しい練習方法を続ければ、高校から始めた選手でも確実に成長できます。この記事では、初心者が優先して身につけたい技術や、ゲームで活躍するための具体的な練習方法を解説します。

高校からバスケを始めた人が苦戦しやすい理由

初心者が練習についていけない大きな理由は、単純な技術不足だけではありません。バスケットボールでは、ドリブルやシュートだけでなく、周りを見る力や動くタイミングなどの判断力が重要になります。

経験者は小学生や中学生の頃から、試合の中で「いつ動くか」「どこに立つか」を自然に覚えています。そのため、初心者は同じ練習をしていてもゲーム形式になると迷いやすくなります。

例えば、ボールを持っていない時にどこへ動けばいいかわからない場合は、技術よりもバスケットボールの基本的な考え方を身につけることが必要です。

ドリブルが苦手な初心者は、いきなり複雑な技を練習するよりも、ボールを自由に扱える感覚を身につけることが大切です。

おすすめの練習は、左右それぞれの手で行うハンドリング練習です。例えば、以下のようなメニューを毎日短時間でも続けると効果があります。

試合では相手や味方を見る必要があるため、下を向かないドリブルを早い段階から意識することが重要です。

初心者が試合で悩みやすいのが「ボールを持っていない時の動き」です。バスケットボールでは、ボールを持っている時間よりも持っていない時間の方が長いため、この部分を改善するとプレーに大きく貢献できます。

まず意識したいのは、味方がドライブした時に邪魔にならない位置へ動くことです。例えば、味方が右側から攻めている場合、同じ場所に立ち続けるのではなく、空いているスペースへ移動します。

また、初心者はボールを見るだけになりやすいため、常に「自分のマークマン」「ボール」「空いている場所」の3つを見る習慣をつけると試合での判断力が向上します。

シュートが入ることは大きな武器です。高校から始めた選手の場合、シュート力を伸ばしながら、そこにつながる動きを増やすことでチームへの貢献度を高められます。

例えば、ただ立った状態でシュートするだけではなく、試合を想定した練習を取り入れることがおすすめです。

試合ではフリーになる動きが重要なので、シュート技術に加えて「どうやってシュートを打てる状況を作るか」を考えることが大切です。

限られた時間でも、毎日少しずつ練習することで大きな差になります。高校から始めた場合は、量よりも継続を意識しましょう。

例えば30分の自主練習なら、以下のような組み合わせがおすすめです。

毎日同じ練習でも、昨日より少し速く、少し正確にする意識を持つことで成長につながります。

練習についていけない時期は、多くの初心者が経験する壁です。しかし、最初から経験者と同じプレーができないのは当然のことです。

大切なのは、できないことを理由に諦めるのではなく、昨日できなかったことを1つできるようにすることです。

例えば、最初は試合で何もできなかった選手でも、ドリブルで相手を抜けるようになる、空いている場所へ動けるようになるなど、小さな成長を積み重ねることでチームに必要な選手になれます。

高校からバスケットボールを始めた場合、ドリブルや試合中の動きで苦戦するのは珍しいことではありません。経験者との差は技術だけではなく、判断力や動き方の経験による部分も大きいです。

上達するためには、ハンドリング練習、試合を意識したシュート練習、ボールを持っていない時の動きを身につけることが重要です。

焦らず毎日の小さな積み重ねを続ければ、高校から始めた選手でも成長できます。シュートという武器をさらに活かしながら、ドリブルや判断力を伸ばしていくことで、試合で活躍できる選手を目指せます。