プロサッカー選手はいつ筋肉を増やす？試合シーズン中の体作りと体脂肪管理の方法を解説

プロサッカー選手は年間を通して公式戦が多く、常に高いパフォーマンスを求められます。そのため、筋力アップや体作りをしたくても、一般的な筋トレのように「増量期で体重を増やしてから減量する」という方法をそのまま行うことは難しいです。

では、試合が続くプロ選手たちはどのようなタイミングで筋肉量を増やし、体脂肪率を管理しているのでしょうか。この記事では、サッカー選手のフィジカルトレーニングやシーズン中の体作りについて詳しく解説します。

プロサッカー選手は一般的なボディビルの増量減量とは違う

筋肉を大きくする場合、一般的にはカロリーを多く摂取して体重を増やす「増量期」と、その後に脂肪を落とす「減量期」を設定します。しかし、サッカー選手の場合は単純に筋肉量を増やせば良いわけではありません。

サッカーでは90分間走り続ける持久力、瞬発力、敏捷性、ボールコントロールなどが必要です。体重が増えすぎるとスピードや運動量が低下する可能性があるため、競技に適した筋肉量を維持することが重要になります。

そのためプロ選手は、体重を大幅に増やしてから絞るというより、年間を通して少しずつ筋肉量を増やしながら体脂肪を管理する方法を取ることが多くなっています。

プロサッカー選手が本格的なフィジカルトレーニングを行いやすい時期は、シーズン開始前のプレシーズンや短いオフ期間です。

シーズン前のキャンプ期間では、試合数が少ないため、筋力トレーニングの負荷を高めたり、身体作りに重点を置いたメニューを組むことができます。

例えば、シーズン開幕前に下半身の筋力強化や体幹トレーニングを増やし、リーグ戦が始まった後は、その筋力を維持するためのトレーニングへ移行するといった流れになります。

リーグ戦が始まると、週に1試合以上のペースで試合が続くこともあります。その時期に大きな筋肉量アップを狙うと、疲労回復が追いつかなくなる可能性があります。

そのためシーズン中は、筋肉を大きくするための高負荷トレーニングよりも、筋力を落とさないためのトレーニングが中心になります。

具体的には、試合後の疲労度を考慮しながら短時間のウェイトトレーニングを行ったり、ポジションごとに必要な部位を重点的に鍛えたりします。

プロサッカー選手の体脂肪率管理は、短期間で大きく減量する方法ではなく、毎日の食事管理によって行われます。

チームには管理栄養士やフィジカルコーチが関わっている場合が多く、選手の体重、体脂肪率、疲労状態などを確認しながら食事量を調整しています。

例えば試合が多い時期にはエネルギー不足にならないよう炭水化物を確保し、オフ期間には余分な脂肪が増えないよう摂取量を調整するなど、状況に合わせた管理が行われます。

すべてのサッカー選手が同じように筋肉を増やす必要があるわけではありません。ポジションによって求められる身体能力が違うためです。

例えばセンターバックやフォワードでは、相手との競り合いに勝つためにパワーや体の強さが重要になります。一方で、ウイングやサイドバックではスピードや持久力を維持することがより重要になる場合があります。

そのため選手ごとに理想的な体型は異なり、単純に筋肉量を増やすことよりも、自分のプレースタイルに合った身体作りが優先されます。

代表選手の場合、クラブチームの試合に加えて国際大会や代表戦もあります。そのため、長期間にわたって最高の状態を維持する能力が求められます。

代表合宿では限られた期間でコンディションを整える必要があるため、選手は普段から体重や体調を細かく管理しています。

トップレベルの選手ほど、特別な時期だけ体を作るのではなく、年間を通して常に試合で戦える状態を維持することを意識しています。

プロサッカー選手は、一般的な筋トレのように大幅な増量と減量を繰り返しているわけではありません。試合日程が多いため、プレシーズンやオフ期間に筋力アップを行い、シーズン中は筋力維持と体脂肪管理を中心にしています。

また、サッカーでは筋肉量だけでなく、スピードや持久力、動きやすさも重要です。そのため選手ごとに最適な体作りが行われています。

年間を通して高いパフォーマンスを発揮できるよう、プロ選手はトレーニング・食事・休養を細かく調整しながら身体を管理しているのです。