身長180cm体重67kgは増量すべき？ウエイトゲイナーとホエイプロテインの選び方を解説

筋トレを始めて体づくりをしていると、「体重を増やした方が筋肉がつくのか」「ウエイトゲイナーとホエイプロテインのどちらを選ぶべきなのか」と悩むことがあります。

特に身長が高めで体重が軽めの場合、ただ体重を増やすことを目標にするのか、筋肉量を増やすことを優先するのかによって選択は変わります。この記事では、増量期の考え方やプロテインの使い分けについて解説します。

身長180cmで体重67kgは細身体型なのか

身長180cmで体重67.4kgの場合、BMIを計算すると約20.8となり、一般的には標準範囲内ですが、筋肉量を増やしたい人から見るとやや細身に感じる体型です。

ただし、筋トレにおいて重要なのは体重の数字だけではありません。体脂肪率や筋肉量、トレーニング内容によって見た目や理想の体型は大きく変わります。

例えば、同じ180cm・70kgでも、筋肉量が多い人と脂肪が多い人では見た目が全く違います。そのため、単純に体重だけを増やすより、筋肉を増やすことを意識することが大切です。

筋肉を大きくするためには、トレーニングによる刺激だけでなく、十分な栄養とエネルギーが必要です。

体重が増えない原因が、食事量不足によるカロリー不足である場合は、プロテインだけでなく食事全体を見直す必要があります。

例えば、毎日ハードに筋トレをしていても、消費カロリーが摂取カロリーを上回っていると、筋肉を増やすための材料が不足してしまいます。

ウエイトゲイナーは、通常のプロテインよりも炭水化物やカロリーが多く含まれている増量向けのサプリメントです。

食事だけでは十分なカロリーを取ることが難しい人や、体重がなかなか増えない人に向いています。

例えば、朝食をあまり食べられない人や、仕事や学校で食事時間が限られている人の場合、ウエイトゲイナーを補助的に使うことで摂取カロリーを増やしやすくなります。

ホエイプロテインは、牛乳由来のタンパク質を効率よく摂取できる一般的なプロテインです。

筋肉を増やしたい場合でも、まずは十分なタンパク質量を確保することが基本になります。食事でタンパク質が足りているかを確認し、不足分をホエイプロテインで補うという考え方が一般的です。

例えば、毎日の食事で肉、魚、卵、大豆製品などを十分に食べている場合は、ウエイトゲイナーよりホエイプロテインの方が目的に合うケースもあります。

現在の体重から70kgを目指す場合、急激に増やすよりも、筋肉を維持しながらゆっくり増量する方が理想的です。

目安としては、1か月に体重の数％程度の増加を目標にすると、脂肪の増加を抑えながら筋肉を増やしやすくなります。

例えば、67kgの人が1か月で5kg以上増やそうとすると、筋肉だけでなく脂肪も増えやすくなります。そのため、食事量、トレーニング内容、体重変化を確認しながら調整することが重要です。

プロテインの種類を選ぶ前に、普段の食事量とタンパク質量を確認することが大切です。

プロテインはあくまで栄養補助食品であり、食事の代わりではありません。基本となる食事が不足している場合は、まず食事内容を改善することで体づくりの効果が高まります。

また、筋肉を増やすためには、トレーニングで少しずつ重量や回数を伸ばしていくことも欠かせません。

身長180cmで体重67.4kgの場合、筋肉を増やしたい目的なら増量を検討する価値があります。ただし、体重だけを増やすのではなく、筋肉量を増やすことを意識することが重要です。

食事量が十分でタンパク質不足を補いたい場合はホエイプロテイン、食事だけではカロリー不足になりやすい場合はウエイトゲイナーが選択肢になります。

自分の食事内容や体重の変化を確認しながら、自分に合った方法で少しずつ増量していくことが、理想的な体づくりにつながります。