高校からテニス部に入るのはきつい？初心者でも追いつくために中学3年生からできる準備と練習方法

高校からテニス部に入ろうと考えている人の中には、中学から続けている経験者との差や、体力不足、技術面への不安を感じる人も多くいます。しかし、テニスは高校から始めても十分に上達できるスポーツです。大切なのは入部前から完璧な技術を身につけることではなく、基礎体力や基本動作を少しずつ準備しておくことです。

高校からテニス部に入るのは本当にきついのか

高校のテニス部では、中学から経験している選手がいるため、最初はボールを打つ感覚やラケット操作で差を感じることがあります。しかし、入学時点で初心者の部員がいることも珍しくありません。

特に高校では部員全員が同じレベルから始まるわけではなく、初心者でも練習への取り組み方や上達スピードによって経験者との差を縮めることができます。

テニスは単純な運動能力だけで決まる競技ではなく、フォーム、ボールへの入り方、判断力、練習量など多くの要素が関係します。そのため、運動経験が少ない人でも努力次第で十分成長できます。

最初に差が出やすいのは、ラケットの扱い方とボールを打つタイミングです。経験者は何年もボールを打っているため自然にできていますが、初心者は練習を重ねることで身につけられます。

例えば、経験者が強いボールを打てるように見えても、最初から特別な才能があるわけではありません。正しいフォームを繰り返し練習した結果として安定したショットが打てるようになります。

初心者が意識したいのは、最初から速いサーブや強烈なショットを目指すことではなく、ラケットの真ん中でボールを当てる感覚を身につけることです。

中学3年生の時期からできる準備として、まずおすすめなのは体力作りです。テニスは短距離のダッシュ、方向転換、長時間動き続ける持久力が必要になります。

具体的には、軽いランニング、スクワット、体幹トレーニングなどを続けると部活動開始後の負担を減らせます。特に下半身の筋力は、打球時の安定やフットワークに大きく影響します。

また、ラケットを持っている場合は壁打ちや素振りをするだけでも効果があります。毎日数分でもラケットを振る習慣を作ることで、入部後にフォームを覚えやすくなります。

高校から始める場合、最初に覚えるべきなのは派手な技術ではなく、基本的な動きです。特に重要なのは、準備姿勢、ラケットの持ち方、足の動かし方です。

例えば、相手が打ったボールに対して毎回正しい位置に移動できれば、初心者でも安定してラリーを続けられるようになります。テニスでは強く打つことよりも、まずミスを減らすことが大切です。

経験者との差を感じた時も、焦って難しい技術を覚えようとするより、簡単なショットを確実に返せる選手を目指す方が上達につながります。

50m走や持久走のタイムだけを見ると不安になるかもしれませんが、テニスに必要な能力は学校の体育とは少し違います。

テニスでは一瞬のダッシュや細かい方向転換を何度も行うため、練習を続けることで自然と必要な体力が身についていきます。最初から体力がある人だけが活躍できるスポーツではありません。

むしろ、初心者の場合は成長する余地が大きく、練習を続けた分だけ体力や技術の伸びを実感しやすいというメリットもあります。

高校からテニス部に入る場合、経験者と比べて落ち込む場面もあるかもしれません。しかし、最初の数か月で大切なのは結果ではなく、毎日の練習で少しずつできることを増やすことです。

例えば、最初はラリーが続かなかったとしても、1週間後には数回返せるようになり、数か月後には試合形式の練習にも参加できるようになります。

初心者から始めてレギュラーになる選手もいるため、入部前から諦める必要はありません。テニスが好きで続けたいという気持ちが、上達するための一番大きな力になります。

高校からテニス部に入ることは、最初は経験者との差を感じることがあっても、決して遅すぎる挑戦ではありません。

中学3年生のうちから体力作り、素振り、基本的な運動習慣を身につけておけば、高校入学後のスタートを有利にできます。

大切なのは経験年数ではなく、練習への取り組み方です。初心者でも継続して努力すれば、経験者に追いついたり、試合で活躍したりするチャンスは十分あります。