ランニングの距離を選ぶ際、7キロと8キロの差は意外と悩ましいものです。特に、すでに腕立て伏せ、腹筋、スクワット、バーピージャンプ、ケトルベルスイングなど、日々の筋トレで体力をつけている場合、その距離選びがさらに気になることでしょう。では、7キロと8キロ、どちらを選べば効果的なのかを考えてみましょう。
ランニング距離を決めるポイント
ランニングをする際、距離選びのポイントは次のようなものです。
- 目的を考える: 体力をつけることが目的ならば、適度に負荷がかかる距離を選ぶのがベストです。7キロで十分に効果を感じられる場合もありますが、8キロにチャレンジすることで少しずつ強度を上げることが可能です。
- 体調やコンディション: 自身の体調やその日の気分にもよります。調子が良ければ8キロを走り、疲れを感じる日は7キロにとどめるのが良いでしょう。
- 時間とのバランス: 生活リズムや時間にもよります。8キロを走る時間的余裕があるかどうかも重要です。
7キロと8キロの違い
7キロと8キロの差は見た目以上に効果に差があるわけではありませんが、心肺機能を鍛える上では少しだけ負荷が増すため、8キロを選んだ場合、持久力の向上や脂肪燃焼効果が少し高まります。特に、日々の筋トレを組み合わせている場合、その筋力に加えて有酸素運動が加わることで、体全体のバランスよくトレーニングできることが期待できます。
筋トレとの組み合わせの重要性
日々の筋トレ（腕立て伏せ、腹筋、スクワット、バーピージャンプ、ケトルベルスイングなど）をしている場合、ランニングと組み合わせることで全身のシナジー効果が期待できます。特に、筋トレで体力がついていると、ランニング時の疲労感が少なく、長距離にチャレンジすることも可能になるでしょう。
まとめ
7キロと8キロのどちらを走るべきかは、その日の体調や目指す体力向上に応じて選ぶことが大切です。すでに筋トレをしているのであれば、8キロに挑戦することで持久力の向上が期待でき、7キロでも十分に効果的なランニングができます。自分のペースを大切にし、無理なくランニングを楽しんでください。
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