自宅で筋トレを始めるためにトレーニングベンチを購入する場合、意外と重要になるのがベンチの幅です。特に体格が大きい人やダンベルプレスをメイン種目として行いたい人は、幅が狭すぎるベンチを選ぶと安定感が不足し、十分な力を発揮できないことがあります。この記事では、トレーニングベンチの適切な幅や、ダンベルプレスに向いているサイズ、体格別の選び方について詳しく解説します。
トレーニングベンチの一般的な幅はどれくらいなのか
家庭用トレーニングベンチの幅は、一般的には25cm〜30cm程度の商品が多く販売されています。コンパクトなベンチは収納しやすい反面、体が大きい人の場合は肩や背中を十分に支えられないことがあります。
一方で、ジムに設置されているような本格的なベンチでは、30cm前後から35cm程度の幅が採用されていることもあります。幅が広くなるほど安定感は増しますが、可動域や肩甲骨の動かしやすさにも影響するため、単純に広ければ良いというわけではありません。
例えば体重が重く、胸や肩周りの筋肉が発達している人の場合、25cm程度の細いベンチではダンベルプレス中に肩が外側へ落ちる感覚が出ることがあります。その場合は30cm以上の幅を検討すると安心です。
ダンベルプレスならベンチ幅30cmは狭いのか
ダンベルプレスを行う場合、ベンチ幅30cmは決して極端に狭いサイズではありません。むしろ一般的なトレーニング用途では十分使用できる範囲です。
ただし、体格が大きい人の場合は注意が必要です。肩幅が広い人や胸板が厚い人では、背中を預けた際に肩甲骨周辺がベンチからはみ出す感覚があり、フォームの安定性が落ちる可能性があります。
ダンベルプレスでは、肩甲骨を寄せて胸を張った状態を維持することが重要です。そのため、自分の肩幅や背中のサイズに対してベンチ幅が合っているかを確認することが大切です。
体格が大きい人におすすめのトレーニングベンチ幅
体格が大きい人の場合、目安として30cm〜35cm程度の幅があるベンチがおすすめです。特に胸のトレーニングを重視する場合は、安定性を優先して少し幅広のモデルを選ぶと使いやすくなります。
例えば、身長が高い、肩幅が広い、体重が80kg以上あるような人は、25cm程度のベンチよりも30cm以上のベンチの方が安心して高重量トレーニングを行いやすくなります。
ただし、幅が広すぎるベンチでは肩の自然な動きを邪魔する場合があります。ダンベルプレスでは腕を下ろした時に肩関節が自由に動くことも重要なので、自分の体格とのバランスを見る必要があります。
幅以外に確認したいトレーニングベンチのポイント
トレーニングベンチを選ぶ際は、幅だけではなく耐荷重も必ず確認しましょう。ダンベルの重量、自分の体重、ベンチへの負荷を考えると、余裕を持った耐荷重の商品を選ぶことが重要です。
例えば、自分の体重が90kgで片手40kgのダンベルプレスを行う場合、単純計算で170kg以上の負荷がかかる可能性があります。そのため、耐荷重200kg以上など余裕のあるモデルを選ぶと安全性が高まります。
また、角度調整機能も重要です。インクラインダンベルプレスやショルダープレスを行いたい場合は、背もたれの調整段階が多いベンチの方がトレーニングの幅が広がります。
自宅用なら30cm幅と35cm幅のどちらを選ぶべきか
30cm幅のベンチは、一般的な筋トレから本格的なダンベルプレスまで幅広く対応できるバランスの良いサイズです。スペースをあまり取りたくない人にも向いています。
一方で、体格が大きく、高重量のダンベルプレスを中心に行いたい場合は35cm前後の幅広タイプの方が安心感があります。特に肩幅が広い人は、数cmの違いでも安定感が変わります。
購入前には商品の寸法だけで判断せず、自分が普段寝た状態で肩甲骨を寄せた時に十分支えられるかをイメージすることが大切です。
まとめ：大柄な人のダンベルプレスには30cm以上の幅がおすすめ
トレーニングベンチの幅は、筋トレの快適性や安全性に大きく関係します。体格が大きい人やダンベルプレスを本格的に行いたい人の場合、30cm幅は使用可能ですが、より安定性を求めるなら35cm前後も選択肢になります。
重要なのは、単純に幅の数字だけを見るのではなく、自分の肩幅、体重、トレーニング内容に合ったベンチを選ぶことです。自宅で長く筋トレを続けるなら、少し余裕のあるサイズと高い耐久性を備えたモデルを選ぶことで、より安全で効果的なトレーニング環境を作ることができます。
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