筋トレを始めたばかりでハイローマシンを使っている方からよくある質問の一つに、重りを20kgずつ追加した場合、どの重量で記録するのが正しいのかというものがあります。今回はその記録方法について、正しい方法とポイントを解説します。
ハイローマシンでの記録方法の基本
まず、ハイローマシンを使う際に、追加した重量の記録方法はとても重要です。たとえば、20kgずつ重りを追加する場合、総重量で記録するのが一般的です。つまり、20kgの重りを2枚つけた場合、記録する重量は40kgになります。これは、実際に使用した重さが40kgであるため、正確な負荷を反映させるためです。
多くのジムでは、このように総重量を基にトレーニング記録をつけるのが一般的です。トレーニングメニューを管理し、進捗をチェックするためにも、正しい記録が必要です。
なぜ総重量で記録するのか？
20kgずつ重りをつけた場合、なぜその総重量を記録するのが正しいのでしょうか？それは、トレーニングの成果を正確に測るためです。使用する重量が筋肉に与える負荷がそのまま記録に反映されるため、自己ベストを更新する際には正確な重さを記録することが大切です。
例えば、40kgでトレーニングをした場合、40kgの重さを扱うことで筋肉への負荷が増加します。これを20kgと記録してしまうと、実際に使った重量を反映できず、筋力の進歩を正確に把握することが難しくなります。
記録を管理するメリット
トレーニングの記録は進捗を追うために非常に重要です。正確に記録することで、どれだけ重い重量を持ち上げられるようになったかを把握でき、次回のトレーニングで目標を設定しやすくなります。 [参照]
さらに、定期的に記録を見返すことで、筋力の向上だけでなく、トレーニング方法やフォームの改善にも役立てることができます。
まとめ：正しい記録で筋トレの成果を最大化しよう
ハイローマシンでの記録は、総重量を基に記録するのが正しい方法です。例えば、20kgずつ重りをつけた場合、総重量40kgで記録しましょう。これにより、正確な進捗を把握し、筋力の向上を効率よく追跡することができます。
筋トレの成果を最大化するためにも、正しい記録方法を守り、トレーニングを続けていきましょう。
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