ベンチプレス90kgを挙げるということは、23歳男性としてかなりの筋力を持っている証拠です。では、90kgをどのように評価すれば良いのでしょうか？この記事では、ベンチプレス90kgの重量がどのレベルに位置するのか、トレーニングの進捗を評価するための基準を解説します。
ベンチプレス90kgは何kgのレベルか
ベンチプレスの重量は、個々の体重やトレーニング経験によって異なりますが、90kgは確実に初心者を超えたレベルです。23歳、175cm、65kgの体格の方であれば、90kgは「中級者以上」の範囲に位置します。標準的なトレーニーにとっては、高い目標であり、優れた結果を示しています。
初心者、中級者、上級者の基準
ベンチプレスの目安として、以下のような基準が一般的に使われます。
- 初心者: 体重の約50〜70%を挙げることができる。体重が65kgの方なら、ベンチプレスは30〜45kg程度。
- 中級者: 体重の100%を挙げることができる。体重65kgの方なら65kgのベンチプレスが可能。
- 上級者: 体重の1.5倍以上を挙げることができる。体重65kgの方なら100kg以上を挙げられる。
90kgのベンチプレスは中級者から上級者の間にあたります。筋力トレーニングを始めて数ヶ月から1年ほど経過し、しっかりとトレーニングを積んできた方にとっては目標の一つとなる重量です。
ベンチプレス90kg達成に必要なトレーニング法
90kgを達成するには、適切なトレーニングプランと栄養管理が不可欠です。トレーニングの負荷を少しずつ上げていき、必要な筋肉をしっかりと育てることが大切です。
1. 正しいフォームを意識する
フォームが悪いと怪我のリスクが高くなります。肩や肘をしっかり守り、安定したフォームでトレーニングを行うことが重要です。重量が増えてくると、フォームが崩れがちなので、必ず鏡でチェックするようにしましょう。
2. トレーニングのバリエーションを増やす
同じトレーニングばかりでは筋肉が停滞します。フラットベンチだけでなく、インクラインベンチ、ダンベルプレスなどを取り入れて、筋肉全体をバランスよく鍛えましょう。
3. 休養と栄養管理
トレーニング後の休養と適切な栄養補給は、筋肉を育てるために重要です。特にタンパク質をしっかり摂取することが筋力アップに繋がります。
まとめ
ベンチプレス90kgを挙げることは、23歳男性として十分に優れた成果を達成していると言えます。中級者から上級者のレベルにあり、さらに筋力を伸ばしていくためには、フォームやトレーニングのバリエーション、栄養管理に注力することが必要です。次の目標に向けて、引き続き計画的にトレーニングを続けていきましょう。
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