バレーボール練習時の上前腸骨棘の痛み対策：フライング往復アップでの摩擦防止法

バレーボールの練習で、フライングでコート往復12秒以内のアップを行う際に、上前腸骨棘（ASIS）が前に出ている体型の選手は、摩擦で皮膚が赤くなったり剥けたりして痛みを感じることがあります。この記事では、痛みの原因と予防・対策方法を解説します。

痛みの原因とメカニズム

上前腸骨棘は骨盤の前方に突き出た部分で、走行やジャンプの際にシューズや床との接触で摩擦が生じやすくなります。特にフライングのような素早い往復運動では、体重のかかる角度や回転動作により皮膚が繰り返し擦られ、赤みや剥離が起こります。

皮膚の弱い部分や角度の影響で痛みが増す場合もあり、遺伝的要素で骨の形状が影響していることもあります。

摩擦を減らすためには、骨突出部位のクッションや保護を行うことが効果的です。具体的には、スポーツ用パッドやジェルシートをASIS部分に貼り付ける方法があります。

また、フィット感のあるスポーツショーツやスパッツを着用することで、摩擦による直接的なダメージを軽減できます。

練習動作自体を少し調整することも有効です。フライングの際、足や骨盤の着地角度を変える、体幹で衝撃を吸収する意識を持つ、着地の衝撃を両足に分散させるなどの工夫で摩擦を減らせます。

さらに、練習前後のウォームアップやストレッチで筋肉や皮膚を柔らかくしておくと、摩擦による皮膚損傷を予防できます。

摩擦で赤くなったり剥けた皮膚は、練習後に清潔に洗浄し、抗菌クリームや保湿剤を塗布することで回復を促します。さらに、摩擦部位にテーピングやパッドを使用して、次の練習で再度損傷しないように保護することが大切です。

皮膚が炎症を起こしている場合は、無理に練習を続けず休養を取ることも必要です。

上前腸骨棘が前に出ている体型の選手は、フライング往復アップで摩擦が生じやすく痛みを感じやすいです。対策としては、保護パッドやジェルシートの使用、練習動作の工夫、適切なケアと休養を組み合わせることが重要です。これにより、痛みを最小限に抑えつつ練習の効果を維持できます。