RPE（主観的運動強度）と回数設定の正しい理解：RPE8で7回とは何を意味するのか

トレーニングでよく見られるRPE（Rate of Perceived Exertion、主観的運動強度）表記は、重量と回数を組み合わせた負荷の目安を示します。しかし、RPE8で7回と書かれている場合、どのように理解すればよいのか迷うことがあります。

この記事ではRPEの基本概念と、回数と重量の設定方法について詳しく解説します。

RPEとは何か

RPEは、自分がどれだけ追い込まれているかを10段階で評価する指標です。RPE10は限界まで挙げ切る状態、RPE8はあと2回は余裕を残せる強度を意味します。

この指標を使うことで、疲労度や調子に応じて柔軟に負荷を調整することが可能です。

「RPE8で7回」と書かれている場合、原則として7回できる重量をRPE8で行うことを指します。つまり、その重量で7回挙げた時に、あと2回は余力があると感じる強度です。

誤解しやすいのは、「あと2回挙げられる重さを7回」と勘違いすることですが、正しくは7回できる想定重量でRPE8を目安にセットを行います。

例えばベンチプレスで7回挙げられる重量が70kgの場合、RPE8で7回行うと、7回目で少し余裕を感じつつも8〜9回目は挙げられるような負荷設定です。

このようにRPEを活用すると、オーバートレーニングや怪我のリスクを避けつつ、効率的に筋力向上を狙えます。

RPEは主観的な指標なので、慣れるまでは自己評価に誤差が出やすいです。重量を微調整しながら、自分の疲労度と照らし合わせることが重要です。

また、トレーニング中はフォームの崩れや疲労サインを無視せず、セット回数や重量を調整することで安全に効果的なトレーニングが可能です。

「RPE8で7回」とは、7回挙げられる重量を用いて、7回目であと2回余力がある状態を目安にするという意味です。重量を7回で挙げきることを前提に、主観的な強度を調整することがポイントです。

RPEを正しく理解し実践することで、効率的かつ安全に筋力向上を目指すことができます。