両手バックハンドのフォーム修正：ライジング癖を直して下から上のスイングを取り戻す方法

テニスの両手バックハンドでライジング中心のフォームが染み付き、通常の下から上に擦るスイングが打ちづらくなった場合、意識的なフォーム修正と段階的な練習が重要です。本記事では、ライジング癖を改善し、元のバックハンドフォームを取り戻す方法を解説します。

ライジング癖がつく原因

速く深いボールに対応するためにライジング多めで打っていると、ラケット軌道や面の向きが上から下への動きに偏ることがあります。これが癖として残ると、通常のスピードや浅いボールでのコントロールが難しくなります。

特に男性と練習する場合、速いボールへの対応が優先され、下から上のスイング感覚が薄れる傾向があります。

まずはスローでの素振りで下から上への軌道を意識します。ラケット面を常にボールの下に入れる感覚を体に覚えさせることが重要です。

次に、球出し練習で低速のボールに対して下から上に擦るスイングを反復し、手首や前腕の使い方を確認します。鏡や動画で面の向きをチェックすると効果的です。

球出しでは、コースを意識してスピンや高さを変えながら練習します。低速から中速、徐々に大会レベルの速さに近づけることで、下から上の感覚を段階的に体に定着させます。

実戦形式の練習では、前に詰めたボールやネット際のボールを意識的に下から上に擦ることを心がけ、ライジング癖を無理なく修正します。

・ラケット面を常にボールの下に入れる

・手首を固めすぎず、スムーズに前腕を回す

・スローから徐々にスピードを上げて慣らす

・鏡や動画でスイング軌道と面の向きを確認する

両手バックハンドでライジング癖がついた場合も、段階的なフォーム修正と球出し練習で元の下から上のスイングを取り戻すことが可能です。スローでの反復練習、面の向きの確認、スピード段階の調整を行いながら、実戦形式での練習を重ねることが成功への鍵となります。

焦らず、意識的にフォームを修正することで、元の感覚を取り戻し、女子大会など通常のスピードのボールでも安定したバックハンドが打てるようになります。