卓球練習で大会と同じ気持ちを作る方法｜長野県の高校生向けアドバイス

卓球を高校から始めた初心者でも、大会で実力を発揮できるようになるためには、練習での気持ちの持ち方が重要です。大会と同じ緊張感や集中力を練習で再現するにはどうすればいいのでしょうか。

1. 大会と練習の違いを意識する

大会では試合ごとに得点や勝敗がつき、観客や相手のプレッシャーもあります。練習ではそれらが欠けるため、ただ集中してボールを打つだけでは大会と同じ気持ちにはなりません。

練習中でも、ラリーやポイントごとにスコアをつけたり、時間制限やルールを設けることで大会の緊張感を擬似的に作れます。

練習試合を実際の大会形式で行うことが効果的です。試合形式で得点をつけ、審判や観客役を友達やチームメイトにお願いすることで、試合の雰囲気を再現できます。

特にバック表ラケットの場合は、守備と攻撃の切り替えやサーブレシーブの緊張感を意識して行うと効果的です。

大会と同じ気持ちを作るには、イメージトレーニングも有効です。試合前に自分がポイントを取ったり、相手の攻撃を返すイメージを繰り返すことで、練習時でも集中力が高まります。

呼吸を整え、練習中でも心拍数が上がる状況を意識すると、試合の緊張に近い状態でプレーできます。

大会のように大きな勝敗だけでなく、練習では1ポイントごとやラリーごとに小さな目標を設定しましょう。例えば「このラリーはミスをしない」「連続でバック表のドライブを決める」といった目標を意識することで、集中力が高まります。

大会と同じ気持ちで練習するには、練習内容に試合形式やスコア、制約条件を取り入れ、メンタル面での準備を整え、小さな目標を意識することがポイントです。これらを意識して練習すれば、実際の大会でも落ち着いてプレーできるようになります。