ベンチプレスMAX87.5kgの方が普段のトレーニング重量を決める方法

ベンチプレスでMAX重量が87.5kgの場合、普段のトレーニングで使用する重量は、筋力向上やフォーム維持を考慮して設定する必要があります。単回最大重量（1RM）を基準にするのが一般的です。

1RMとトレーニング重量の目安

一般的には1RMの70～85％程度をメインセットで使用することが推奨されます。MAX87.5kgの場合、約60～75kgが目安になります。この範囲で反復回数やセット数を調整してトレーニング効果を得ることができます。

筋力向上を目的とする場合は5～8回の反復を3～5セット行います。筋持久力を目的とする場合は12～15回、3セット程度が目安です。反復回数が少ない場合は高重量、反復回数が多い場合は中重量を選択します。

高重量を扱う前には必ず軽めのウォームアップセットを行い、肩や肘、手首の可動域を確認します。また、補助者（スポッター）がいる環境で行うことが安全です。

使用重量や反復回数を記録し、少しずつ重量を増やしていくことが効果的です。フォームを崩さずに徐々に負荷を増やすことで、ケガのリスクを抑えつつ筋力向上が可能です。

ベンチプレスMAX87.5kgの場合、普段のトレーニング重量は60～75kg程度が目安です。目的に応じて反復回数やセット数を調整し、安全に留意しながらトレーニングを行うことで効果的に筋力アップが可能です。