ベンチプレス90kgを上げるためのトレーニング改善点

体重62kgでベンチプレス90kgを目指しているものの、現在のトレーニングでは目標に達していないとのこと。この記事では、トレーニング内容を元にベンチプレスの重量を上げるための改善点を紹介します。実際にどのようなアプローチが効果的なのか、具体的な改善方法を見ていきましょう。

現在のトレーニング内容の確認

現在のトレーニングメニューは非常に多岐にわたっていますが、重量に特化したトレーニングが不足している可能性があります。現在のメニューに含まれているプッシュアップやディップスは、確かに筋肉を鍛える効果はありますが、ベンチプレスの重量を上げるためには、より特化した筋力トレーニングが必要です。

ベンチプレスの重量を上げるためには、特に高重量でのトレーニングが重要です。例えば、90kgを目指しているのであれば、60〜70%の重量からスタートして、次第に80%以上の重量を扱うようにしましょう。特に、1〜5回で限界までの重量を使い、筋力を強化するためのセットを増やすことが効果的です。

ピラミッドセットとは、セットを重ねるごとに重量を増やしていくトレーニング方法です。この方法は、筋肉に強い刺激を与えることができ、筋力の向上に繋がります。例えば、最初は60kgで8回、次に70kgで6回、80kgで4回、最後に90kgで2回というように、徐々に重さを増やしていく方法です。

筋力を向上させるためには、十分な回復が必要です。トレーニング後の筋肉は回復を必要としており、過度にトレーニングを行うことは逆効果になることもあります。週に2回のトレーニングに加え、休息日には適切な栄養を摂取し、筋肉の回復を促すことが大切です。

ベンチプレス90kgを達成するためには、トレーニング内容の見直しが必要です。高重量を使ったピラミッドセットや、適切な休息と栄養補給を組み合わせることで、筋力向上が期待できます。目標達成に向けて、効果的なトレーニング方法を取り入れ、確実に進歩を感じられるようにしましょう。