ジムでのPush日メニュー：絞りたい女性向けオススメ種目

ジムに通い始めた女性の方が、筋肉をガッチリつけるのではなく、体を絞りたいという目的でPushの日のトレーニングメニューを考えている場合、どの種目を選べば効果的でしょうか？今回は、チェストプレスを含むPush日のおすすめメニューを紹介します。

1. チェストプレスに加えて効果的な種目

チェストプレスは上半身の胸部を鍛える効果的な種目ですが、絞りたいという目的であれば、筋肉量の増加を避けるために、高負荷での少回数よりも中程度の負荷で高回数を目指すことが重要です。これに加えておすすめの種目をいくつか紹介します。

ベンチプレスはチェストプレスに似ていますが、フリーベンチプレスでは肩や胸をさらに効率よく鍛えることができます。自重を使ったエクササイズよりも、少し重めのダンベルを使い、適度に重量を増やしていくことが絞りながら引き締めるポイントです。

ダンベルフライは、胸部の筋肉をストレッチさせながら鍛えるため、引き締め効果があります。ダンベルを使って行うため、全体的にバランスよく胸の筋肉を鍛えられる種目です。これも比較的高回数で行うと良いでしょう。

ケーブルクロスオーバーは胸の内側や肩をターゲットにしたエクササイズです。ケーブルマシンを使い、ゆっくりとコントロールしながら動作を行うことで、体の引き締めが期待できます。特に絞りたい場合に有効な種目となります。

絞りたい目標に向けたPush日のトレーニングメニューには、チェストプレスをベースに、ダンベルフライやケーブルクロスオーバーなど、高回数でのトレーニングを中心に組み合わせることが効果的です。筋肉を大きくするのではなく、引き締めを重視したメニューを心がけましょう。